Nogle gange, er vi så heldige at de vigtigste ting I livet også er de enkleste. Åndedrættet, for eksempel, er det vigtigste vi gør hver dag, og samtidig det mest enkle. Vi behøver faktisk ikke engang anstrenge os. Det sker helt af sig selv. Det samme er tilfældet med meditation: de vigtigste færdigheder er de enkleste. Formålet med mediation er at berolige sindet.
Som nybegynder kan mindfulness og meditation let blive en for stor mundfuld til at starte med. Man kan komme til at gøre et for stort nummer ud af, at gøre noget bestemt for at lykkes, at det kan få den modsatte effekt end hvad det var triltænkt. Det er ærgerligt. Men ligesom der findes 3, 5 og 7 km ruter for løbning, findes der også forskellige sværhedsgrader af meditation. Jeg vil gerne gøre opmærksom på tre forskellige øvelser der alle kan berolige sindet men på hver deres måde.
Første øvelse: FOKUS
Opmærksomheden holdes fast i et ankerpunkt. Tænk på det som om du er et skib der ligger til anker ude på havet som er uroligt. Skibet bliver ved ankerpladsen også selv om det blæser og der er høj sø. Når opmærksomheden er tøjret til et punkt holder den sig relativ stille selv om der foregår andet i sindet. De punkter man kan fokusere på er åndedrættet, mavens og lungernes bevægelser, luft strømmen gennem mund og næse. Dette er den klassiske mindfulness meditation.
Hvis FOKUS er for svært, så prøv denne øvelse: HVILE
Start med at giv dig selv tilladelse til at hvile. Sig til dig selv: ”Der er ingen stedet jeg skal hen eller noget jeg skal nå i dette øjeblik, undtagen at hvile mig”.
Du kan støtte dig til et indre billede af, at du sidder på en stand. Forestil dig at du sidder der og bare observerer bølgerne langsomt ruller ind på standen hvor du sidder.
Hvis HVILE er for svært, så prøv denne øvelse: VID AF
“Vid af” betyder at du er opmærksom på at du sidder ned lige i dette øjeblik. Vid også af der er lyde omkring dig, der er ting og farver som når dit øje. “Vid af” at stolen støtter din krop lige nu. Det vigtigste er at ”vide af” at du sidder ned lige nu.
Du kan vælge at tage en af øvelser af gangen og se hvilken der passer dig bedst. De er lige gode alle tre og har alle til formål at berolige sindet. Begyndt med 1 minut. Du vælger selv tiden og hvilken blanding af øvelser der bedst passer dig. Husk at det er bedre at gøre lidt hver dag (1-2 minutter) end 10 minutter en gang om ugen. Husk også at det kan ikke gøres forkert. Falder du i søvn undervejs er det også fint. God fornøjelse.
(Inspireret af Joy on demand af Chade-Meng Tan)
